Oiii gente, para começar vamos deixar bem claro que não é um suplemento que vai determinar seus resultados.Se você se toma um termogênico mas se enche de McDonalds no fim de semana, não espere que o suplemento compense isso.Se você toma seu whey protein sagrado no pós treino mas come o dia todo feito uma criança, não espere ganhar massa muscular.Suplementos entram pra complementar a dieta. Se você discorda disso, nem gaste seu tempo e dinheiro. Então vamos lá!!!!!
Ganho de massa magra = Saldo calórico maior do que você gasta ao dia, alimentos de qualidade em quantidade acima para gerar hipertrofia. Em boa parte dos casos, uma dose maior de carboidratos. Gorduras durante o dia. Suplementos proteicos são muito bem vindos (Whey protein, caseína, mix proteicos). Creatina também é uma grande aliada e já comprova, diante de estudos, da resultados. Uma massa pode te ajudar, porém sempre veja o rótulo nutricional dela para saber se é boa, ou apenas malto com corante.
Menos gordura = Saldo calórico menor, alimentos de qualidade, carboidratos complexos em períodos onde você terá gasto energético, proteínas acompanhando carboidratos, gorduras bem dosadas durante o dia, vindas de azeite, frango, peixes etc. Temperos. Suplementos proteicos ajudam nesse objetivo também, principalmente aqueles como caseína, que podem te dar mais saciedade nos períodos em que é impossível fazer uma refeição sólida. Termogênicos são muito úteis, porém cuidado com aqueles que só contem cafeína e custam o olho da cara. Não valem o preço que cobram. Cuidado também com o excesso dos mesmos, inclusive quando juntos a alimentos com a mesma função. Não entrei em quantidades adequadas aqui porque cada pessoa tem sua necessidade. É impossível falar o quanto e o que você deve comer sem prévia avaliação corporal e consulta. Consultem sempre um nutricionista para tais dados.

Espero ter ajudado nesse primeiro post, beijosss fofos!!