Para começar beba bastante líquido. A água desintoxica o organismo e ajuda a desinchar. Tomar muito chás (menos mate e preto), sucos naturais, água de coco, sopas (sem creme de leite para não pesar na balança) ajudam.
Alimentação rica em fibras. As fibras estão nos alimentos integrais (pão, macarrão, cereais), frutas, vegetais. Elas também ajudam o organismo a desintoxicar e a manter a glicemia (açúcar no sangue) estável, dessa maneira não sentimos vontade de beliscar o dia todo.
Consuma alimentos com vitamina B. Os cereais integrais (juntamente com os vegetais verdes escuros e as carnes) são alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Essas vitaminas diminuem as dores de cabeça e a vontade de atacar os doces.
A Vitamina B6 controla os efeitos da aldosterona, hormônio produzido pela supra-renal na fase pré-menstrual que reduz a excreção de sódio e causa o inchaço.
Ômega-3 para o bom humor. Os peixes de água fria (salmão, arenque, atum) e óleo de linhaça são ricos em ômega-3, uma gordura que tem propriedades anti-inflamatórias e contribui para a diminuição do aparecimento de espinhas e de celulite. O ômega-3 também auxilia na manutenção do bom humor.
Inclua oleaginosas no cardápio. Nozes, castanhas, amêndoa, pistaches são alimentos ricos em gordura poli-insaturada que combatem também a inflamação. Mas não exagere, pois eles são calóricos.
Magnésio para controlar a saciedade. Alimentos ricos em magnésio, como abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e carboidratos complexos e integrais, controlam a voracidade por doce, o aumento do apetite e a dor de cabeça.
Viu como podemos sofrer menos nos dias tensos? Espero que gostem da dica, beijosss fofas!!
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