Oiii gente, hoje vim pra uma dica muito importante e que muitas tem duvidas. Em alguns anos de academia fui aprendendo aos poucos e agora vim ajudar vocês.
Comer certo antes e depois do treino sem mistério!!!

O que comer? Quando comer?

Para começar vamos de pré treino:
É necessário uma fonte de carboidrato e uma fonte de proteína.
A fonte de proteína deve ser carnes magras e ovos (tirar a gordura pelo menos nesse período).
O carboidrato pode variar dependendo do tempo antes do treino. Para um tempo longo eu indico carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos e cereais integrais em geral). Se o treino for curto, carboidratos de médio índice (batata inglesa, arroz branco, pães brancos etc).

Para o pós treino:
Pensando no básico: Uma fonte de carboidrato e uma fonte de proteína.
Precisa ser whey e malto ou outro suplemento? Não. Ajuda? Sim.
São formas simples e complementar a dieta e o uso do whey. Porém você pode optar por fontes alimentícias também.
Comer depois do treino carboidratos de rápida absorção (geralmente a melhor hora para ingeri-los é essa), junto com fontes proteicas de qualidade, as mesmas do pré treino, te trará uma rápida recuperação do metabolismo, indispensável para acalçar os objetivos.

Os períodos pré e pós treino são os mais importantes para o treinamento, portanto não deixem pra la.
Treinar sem estar alimentado é um dos piores jeitos para perda de gordura. E claro, procurem sempre um nutricionista para isso. O que dei aqui foram dicas, não regras que devem ser seguidas em todos os casos. É isso ai queridas, com pequenas mudanças e muito foco vamos chegar no corpo dos sonhos. Beijossss!